教师工作压力调控的心理学方法

教师工作压力的调控是一个复杂的过程，涉及到个体的心理调适和社会的支持等多个方面。以下是根据搜索结果总结的一些心理学方法：

1. 自我认识和自我调适

教师首先需要正确认识自我，接受自己的优点和不足，这样才能更好地应对工作压力。要做到这一点，教师需要有自知之明，认同自己的职业角色，做到敬业爱岗，淡泊名利，勤奋工作。同时，教师还需要调整自己的心态，遇到不愉快的事，尽量往好的地方去想，保持良好的自我意识。

2. 劳逸结合和放松技巧

教师需要注重劳逸结合，规律安排作息，避免身心经常处于疲惫状态。可以通过体育锻炼、适当从事家务劳动、丰富业余生活等方式，来转移注意，放松自我。此外，当感到紧张、压力大时，可以通过找来一些极幽默的笑话、相声、漫画、书籍等来听或看，从内心发出开怀大笑，以缓解压力。

3. 建立和谐的人际关系

和谐的人际关系是教师心理健康的重要条件。教师要树立“与人为善，与人为伴”的思想，积极主动地搞好与领导、同事、学生等方方面面的关系，既不把自己的标准强加于人，也不在背后议论、诽谤别人。

4. 合理调节不良情绪

教师在压力情景中会产生各种消极的情绪反应。应承认自己的消极情绪，接受压力事实，学会用恰当地方法排解，如通过找人倾诉、自我渲泄、听听音乐、体育锻炼、变换环境、心理暗示等方法，消除不良情绪，减轻心理压力。

5. 培养乐观、积极的人生态度

人生之路不可能总是风平浪静，难免出现惊涛海浪、遭遇暗礁。当在学习、工作、生活、晋职等方面遭到挫折甚至失败时，不可避免地会产生心理压力。因此，教师需要培养乐观、积极的人生态度，正确看待生活中的困难和挫折。

6. 压力管理的专业知识和技巧

除了上述的心理学方法，教师还需要了解和掌握一些专业的压力管理知识和技巧。例如，《教师工作压力管理》一书就从心理现象各范畴全面、系统地研究对教师工作压力的调控，形成教师工作压力调控的心理学研究体系。这本书不仅内容丰富，而且多有独到见解，可以帮助教师更好地理解和管理自己的工作压力。

以上方法需要教师在日常工作中不断实践和调整，同时也需要学校和社会的大力支持和配合，共同为教师创造一个健康的工作环境。