教师心理保健自我调适方法

教师作为教育的主体，他们的心理健康状况直接影响到学生的成长和发展。因此，教师需要掌握一定的心理保健自我调适方法，以维护自身的心理健康。以下是一些有效的自我调适方法：

1. 树立正确的自我概念

教师应该树立正确而且稳定的自我概念。自我概念是个人心目中对自己的印象，包括对自己身体、能力、性格、态度、思想等方面的认识。客观评价自己，合理要求自己，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点，不给自己设定高不可攀的目标。

2. 不要把希望寄托在他人身上

如果把希望寄托在他人身上，假如对方达不到自己的要求，便会大失所望。每个人都有他的思想、优点和缺点，没有必要要求别人迎合自己的要求。

3. 疏导自己的愤怒情绪

当勃然大怒时，很多错事或失态的事，都会做出来。因此，与其事后后悔，不如事前加以自制。如果学生犯了错误使你非常生气的话，你可以暂时走开，过几分钟等自己冷静了再回去处理，这样就可以有效地防止自己因不理智而做出错误举措。

4. 偶尔也要屈服

一个做大事的人，处事要从大处看。因此，只要大前提不受影响，在小处，有时亦不必过分坚持，以减少自己的烦恼。

5. 暂时逃避

在生活受到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、睡眠或看电视等，待到心情平静时，再重新面对自己的难题。因为不恰当的坚持反而会让自己产生异常烦躁的情绪。

6. 找人倾诉烦恼

把所有的忧郁埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼。如果把内心的烦恼告诉给你的知己朋友同事或领导，心情会顿感舒畅。

7. 为别人做些事

助人为乐为快乐之本，帮助别人，可使自己忘却烦恼，并且可以确定自己的存在价值。我们做教师的完全可以帮学生和家长做一些份外但又完全是力所能及的事情，这样自己快乐的同时也可以赢得更多的喜爱和尊敬。

8. 在一个时间内最好只做一件事

要减少自己的精神负担，尽量不要进行一件以上的事情，以免弄得精力不足，甚至身心憔悴。

9. 不要处处与人竞争

处处以他人作为竞争对象，使得自己经常处于紧张状态。其实，只要你不把别人看成对手，别人也不会与你为敌，以免“惶惶不可终日”，自寻烦恼。人最大的竞争对手是自己，只要做好该做的事，能每天有所收获和超越，就是胜利的。

10. 对人表示善意

如果在适当的时候，表现自己的善意，多交朋友，少树“敌人”，心情自然变得平静。

11. 合理安排生活，培养多种兴趣

要合理地安排工作与生活，适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充实，而充实的生活可改善人的情绪和抑郁心理。

12. 正确认识自身与社会的关系

要根据社会的要求，随时调整自己的意识和行为，使之更符合社会规范。

以上方法可以帮助教师更好地调节自己的心理状态，保持良好的心态和心情，从而更好地投入到教育工作中去。同时，教师还应该不断提高自己的教学力量和人际交往力量，这样不仅能提高教学质量，还能减轻心理压力。