固定器械训练的效果如何？

优点

肌肉收缩感觉更好

使用固定器械，动作被限制在一个单一的预定平面内，这有助于排除掉其余部分，更专注在自身运动感觉感受上，从而为以后使用杠铃和哑铃铺设基础。固定器械可以帮助找到肌肉发力感觉，并且做起来相对“容易”，也更能激发兴趣。

动作更容易掌握

使用固定器械，通常不必担心姿势会有大的问题，因为固定器械让你在一个相对安全和正确的位置上进行练习。尤其是对于初学者，固定器械可以让他们学习正确的生物力学，感受更直接的灵肉结合，念动一致的方法。

更加安全

固定器械会相对安全地处理重量，或者因为肌肉力竭而造成无法将负重回归原位的尴尬境地，从而减小受伤风险。这对于关节有疼痛或者正在复健中的人来说，更是优于自由重量的一个方面。

减少关节压力

固定器械通过限制运动的范围，能够更容易、更安全地训练目标肌肉，同时减轻疼痛感。这对于关节有疼痛的人来说，是一个很大的好处。

“孤立”目标肌肉

固定器械增加关节稳定性，减少关节压力，也促使你能够更加“孤立”目标肌肉。

增加训练强度

固定器械在利用一些技术提高训练强度方面，比自由重量更有优势。例如，在使用暂停-休息技术时，甚至在控制节奏方面，固定器械也依旧能处理更大的重量。

缺点

限制了运动的自然性

使用固定器械进行训练时，动作的轨迹是固定的，这可能会限制肌肉的自然生长和适应性。长期使用固定器械可能会导致训练适应，使得肌肉对这种受控的运动轨迹产生依赖，从而影响训练效果。

对深层肌肉刺激较小

由于固定器械提供了一个稳定的训练环境，对身体一些起稳定姿势作用的深层肌肉刺激不大。这可能会限制身体的整体力量和稳定性。

可能导致肌肉不平衡

过度依赖固定器械训练可能导致肌肉发展不平衡。因为固定器械通常是针对特定肌肉群设计的，如果忽视了其他类型的训练方式，可能会导致某些肌肉群过于发达，而其他肌肉群则得不到充分锻炼。

综上所述，固定器械训练在肌肉收缩感觉、动作掌握、安全性以及对深层肌肉的刺激方面具有一定的优势，但也存在限制运动自然性、对深层肌肉刺激较小以及可能导致肌肉不平衡的缺点。因此，在训练计划中，应合理结合固定器械训练和自由重量训练，以实现全面的力量提升和肌肉发展。